Amigos....

agora tenho q fazer o maior esforço pra não encalhar na areia.... virei rata de praia...
esse fim de semana é a inauguração da nossa barraca de praia , fica em Jardim de Alah, na parte dos estacionamentos, em frente ao antigo clube do vitória...é uma das melhores barracas da área, com ótima comida, cerveja gelada, banheiro individual para homes e mulheres , chuveiro, além de aceitarmos cartões...

venham conferir....


bjs

cardapio de 10/08/08

café:

¹/² xícara de café c/ leite - 20

6 biscoitos light - 52

1 iogurte nesvita - 19

lanche:

1 chá de erva-doce - 0

almoço:

peixe - 100

2 colheres de arroz - 35

1 colher de farofa - 20

salada de pepino, tomate, alface e cebola - 0

azeite - 25

2 copos de cerveja - 90

1 coca zero - 0

jantar:

3 conchas de sopa de legumes - 66

total: 427

cardápio de 09/08/0

café:

1 acarajé - 144

lanche:

1 h²o - 0

almoço:

3 colheres de arroz - 53

3 colheres de feijão - 53

2 rodelinhas de linguiça cozida - 20

2 colheres de farinha - 35

¹/² sazón - 3

vinagrete - 0

salada de pepino - 0

peixe - 75

lanche:

pipoca - 70

1 suco citrus zero - 0

jantar:

¹/² pão francês - 30

1 ovo - 25

¹/² colher de manteiga light - 9

total: 517

Que vergonha ..ultrapassei 17 notas...

cardápio de 08/08/08

café:

¹/² xícara de café c/ açúcar - 10

1 fatia de pão light - 25

1 fatia fina de queijo branco - 30

almoço:

2 colheres de macarrão - 35

1 filé de frango grelhado - 50

3 colheres de molho de tomate light - 10

berinjela grelhada - 0

¹/² colher de manteiga light - 9

1 copo de coca 0 - 0

1 chá verde - 0

jantar.:

1 pedaço de pizza - 90

1 coca zero - 0

total: 294

cardápio de 07/08/08

café:

1 xícara de café c/ açúcar - 20

6 biscoitos light - 52

¹/² colher de manteiga light - 9

almoço:

2 colheres de macarrão - 35

1 filé de peixe grelhado - 50

2 colheres de molho de tomate - 8

3 colheres de abóbora - 12

1 copo de coca 0 - 0

jantar:

1 pão francês - 60

1 ovo - 25

¹/² colher de manteiga light - 9

1 copo de coca 0 - 0

lanche:

1 chá de erva-doce - 0

total: 280

SIMPLESMENTE PERFEITA................A HORTA DA MINHA MÃE!!!!!

Cardápio de 06/08/08

café:

¹/² xícara de café c/açúcar - 10

¹/² pão francês - 30

¹/² colher de margarina light - 9

lanche:

1 chá de erva-doce - 0

almoço:

1 bife médio grelhado - 75

2 colheres de molho madeira - 6

salada de alface e tomate - 0

berinjela grelhada - 0

1 colher de molho shoyo -5

brocolis cozido - 0

1 coca zero - 0

1 chá de 7 ervas - 0

jantar:

2 e ¹/² conchas de strogonoff de camarão - 157

4 colheres de arroz - 70

¹/² taça de vinho - 30

lanche:

1 chá de erva-doce - 0

total: 392

Cardápio de 05/08/08

café:

1 chá de 7 ervas - 0

1 fatia de pão light - 25

1 fatia de queijo branco - 30

¹/² xícara de café c/ açúcar - 10

¹/² mamão papaya - 25

lanche:

1 chá verde - 0

almoço:

1 bife grelhado - 50

2 colheres de pomarola light - 8

2 colheres de arroz - 35

salada de alface francesa e tomate - 0

1 coca zero - 0

lanche:

1 bola de sorvete - 85

jantar:

1 miojo light - 131

¹/² sazón - 3

3 colheres de pomarola light - 10

lanche:

1 chá de erva-doce - 0

total: 412

Eu, com Guigui, minha mãe e os cabritinhos......

Cardápio de 03/08/08

café:

¹/2 xícara de café - 10

¹/² pão francês - 30

1 fatia média de queijo branco - 45

1 fatia de presunto - 8

lanche:

1 chá de erva-doce - 0

almoço:

4 colheres de arroz - 70

1 fatia de presunto - 8

1 colher de ervilha - 9

1 colher de uva passa - 27

1 colher de cenoura cozida - 4

strogonoff de frango - 50

salada de folhas - 0

1 coca zero - 0

lanche:

1 lata de guaraná - 70

1 chocolate m&m's - 62

lanche: noite

1 chá de erva-doce - 0

total: 397

Alimentação no Inverno

Com esse friozinho o que dá mais vontade de fazer é ficar em baixo das cobertas, vendo um filminho e lógico mastigando alguma coisa. Mas por quê será que no frio sentimos tanta vontade de mastigar? Por que será que engordamos mais no inverno do que no verão? Será que o nosso corpo está mais lento do que no verão?
É exatamente ao contrário!
No verão temos a impressão de gastarmos mais energia por suarmos mais. Mas o que o corpo está fazendo é liberar o calor que está “sobrando”.
No inverno a temperatura “cai”. Nós temos o nosso tecido gorduroso que tem um importante papel de manter a temperatura do nosso corpo. O corpo gasta muito mais energia para manter a temperatura corpórea do que mantê-la. Para repor essa energia o nosso corpo “pede” comida já que é através dela que obtemos nossa primeira fonte de energia. E se nós lembrarmos do artigo de reeducação alimentar (alimentação saudável)nós também lembraremos que a energia rápida vem dos carboidratos como massas, pão, bolo, torrada, arroz, etc; e também dos doces. Aí fica claro aquele desejo incontrolável. No inverno sentimos vontade de tomar algo quente para aquecer o corpo como um chá, mas logo na nossa cabeça vem a nossa cultura de tomar chá com torrada ou bolacha. O mesmo acontece com a sopa que sempre vem acompanhada por um pão.
O que tem que ficar bem claro é que o desejo de comer não está só na necessidade de repor energia, mas também nas nossas cabeças. Se inverno nos lembra queijos variados com vinho e você não controlar a quantidades desses petiscos, não será esse gasto a mais do nosso corpo que conseguirá deixar a nossa balança (quanto comemos e quanto gastamos) equilibrada. Esse gasto de energia a mais é mínimo perto da quantidade de calorias que ingerimos nesses alimentos. Portanto se não tomarmos cuidado o ponteiro da balança subirá sem ao menos percebermos, já que as roupas de inverno são mais largas. Outro agravante é a preguiça que o friozinho nos dá. Não são todas as pessoas que tem ânimo de chegar à noite e ir para uma academia com esse frio. Mas deveria. Se o seu objetivo é emagrecer aproveite que o nosso corpo está gastando mais energia e programe-se para perder uns quilinhos. Anime-se!!!! Reeduque sua alimentação e pratique uma atividade física.

Afinal, vc não vai querer ficar assim....^^^^^

Cardápio de 02/08/08

café:

1 chá de 7 ervas - 0

1 fatia de pão light - 25

1 fatia de presunto - 8

lanche:

1 esfiha de carne - habib's - 80

almoço:

¹/² filé de framgo grelhado - 25

¹/² batata cozida - 18

1 colher de molho de tomate light - 3

1 sprite zero - 0

1 chá de erva-doce - 0

lanche:

1 batata frita pq - 103

4 nuggets - 78

1 coca zero - 0

jantar:

2 mixiricas - 50

lanche:

1 chá de 7 ervas - 0

total : 390

Cardápio 01/08/08

café:

¹/² xícara de café c/ açúcar - 10

1 fatia de pão light - 25

1 fatia de presunto - 8

almoço:

carne moída - 50

1 colher de arroz - 18

salada de alface francesa e tomate - 0

berinjela grelhada - 0

2 colheres de vagem cozida - 8

3 colheres de abóbora - 12

1 colher de chuchu cozido - 4

2 colheres de molho de tomate - 10

1 colher de molho shoyo - 5

1 mixirica - 25

lanche:

pipoca - 65

1 sprite zero - 0

jantar:

3 conchas de sopa de legumes c/ carme moída - 100

lanche:

1 chá de erva-doce - 0

total: 340

Alimentos Integrais: Por que devemos consumi-los para emagrecer?

Alimento integral é aquele que não teve sua estrutura modificada no processo de industrialização e manteve as vitaminas, minerais e fibras. Em um tratamento para emagrecer não podemos de jeito nenhum esquecer de colocar esses alimentos na nossa lista de preferências alimentares.Vamos entender o por quê disso?
Você já consumiu arroz integral? Se você já experimentou aposto que percebeu certa diferença na saciedade. Quando comemos um alimento rico em fibra sentimos que esse alimento “mata a fome” por mais tempo. Não é tão fácil para o nosso organismo digerir as fibras, o que é muito bom e nos ajuda a demorar mais para sentir fome.
Outra grande e importante vantagem é que o açúcar do alimento é liberado aos poucos na corrente sanguínea. Isso é ótimo para pessoas com Diabetes ou até mesmo para prevenir essa doença.
Os alimentos integrais são excelentes também para acelerar o nosso metabolismo (energia que gastamos para viver sem contar nenhuma atividade diária como andar, comer, trabalhar etc). Com isso o corpo gasta mais energia ajudando no emagrecimento.
Nós temos diversas opções de alimentos integrais nos supermercados como pães, massas, cereais, aveia, granola, farinha, biscoitos, cookies, etc. São deliciosos, mas devem ser consumidos na quantidade adequada. Não podemos esquecer que esses alimentos são carboidratos, que em excesso viram gordura no nosso corpo. As pessoas costumam confundir isso. Nós devemos consumir a mesma quantidade de um pão branco e de um pão integral. As calorias são parecidas, mas o alimento integral irá ajudar pela quantidade de fibra e não porque são menos calóricos. Pelo contrário, muitas vezes o alimento integral muitas vezes são um pouco mais calóricos, mas melhores para a saúde.
Não esqueçam, um pão francês contêm energia (farinha branca), sal e água. Um pão integral possui energia (farinha integral), fibras, vitaminas e minerais. Colaboram com a saciedade e mantêm a nossa saúde. Qual vocês vão escolher?

Diferença entre Alimentos e Produtos Diet e Light



Quando vamos ao supermercado nos deparamos com uma enorme variação de marcas e tipos de alimentos. E muitas vezes em uma mesma marca verificamos que tem o produto tradicional, o diet e o light.
Mas afinal, qual é a diferença entre eles ?
Para diferenciá-los vamos utilizar duas palavras-chaves: ausência e redução.
Um alimento diet tem ausência total de um componente. É recomendado a uma população específica. Ex: os diabéticos que não podem consumir o açúcar. Quando eu compro um alimento diet eu tenho certeza que esse alimento é “zero” de açúcar.
O alimento light tem redução de pelo menos 25% de um dos componentes. Isso quer dizer que o alimento ainda continua ter esse componente, mas em menor quantidade.
Primeiro precisamos pensar no objetivo da compra do produto. Se eu tenho uma doença e sou sensível a um componente, eu preciso consumir o alimento diet. Mas se o meu objetivo é emagrecereu vou comprar o alimento light.
O alimento diet não é necessariamente menos calórico que o alimento tradicional. Por exemplo, chocolates e sorvetes diet são mais calóricos do que o produto normal. Acrescentam-se gordura para manter sabor e maciez ao produto.
A definição é simples, mas quando vamos ao supermercado percebemos que não é tão simples assim. Quando vamos escolher um refrigerante deparamos ao diet, light e zero. Qual é a diferença??? Unicamente a composição química dos produtos. Por questões de marketing, os três não possuem nada de açúcar e poderiam ser chamados de diet. Em relação aos iogurtes, é fácil confundir-se. O iogurte light muitas vezes é adoçado com adoçante, portanto o produto é sem açúcar e poderia ser classificado como diet, mas é classificado como light por ter redução de gordura.
O que tem que ficar claro é que se você é diabético você tem sempre que consumir um alimento diet para ter segurança. Se você for comprar um alimento light ou normal precisa certificar-se nos componentes se existe presença de açúcar ou não.
Se o seu objetivo é emagrecer então uma ótima opção são os alimentos light. Eles possuem sabor parecido com o produto tradicional, mas com redução de gorduras e açúcares o que faz termos o prazer de comer com menos culpa. Mas nada adianta comer o alimento light em dobro porque como vimos para ser light basta ter uma redução de 25% de um componente, portanto não é 50%. Se você comer em dobro estará engordando mesmo com o alimento light.

Dicas

* Compre roupas abaixo do seu número atual, você vai querer entrar nelas ou ficará sem roupas.

* Não compre jamais roupas com o tamanho maior. Se engordou, emagreça e depois compre as roupas.

* Escove os dentes em seguida depois de comer, ficará com preguiça de comer e escovar os dentes novamente. Então não comerá.

* Não coma lanches no almoço, opte por refeições substanciais SEMPRE ! Por exemplo, quando for almoçar no Shopping, coma em restaurantes por quilo.

* Quando for comer um sanduíche, não coloque uma fatia de pão em cima da outra. Prepare as duas fatias separadamente e as coma separadamente. Vai parecer que comeu dois lanches invés de um.

* Deixe perto de você alimentos não purpurinados como: Barrinha de cereais, Polenguinho, Mixirica, Gelatina, Maçã, Banana.

* Na bolsa também, deixe sempre um "curinga": Barrinha de cereais, por exemplo. Daí não vai ter a desculpite de que não tinha nada para comer saudável e acabou comendo um purpurinado.

* Se gosta muito de um doce: Faça no microondas banana nanica com canela, fica delicioso e supre a vontade de comer aquele doção.

* SAL: Quanto menos melhor. Procure não adicionar mais sal do que já vem. (Retenção de líquidos)

* Não frite! Asse! Se for frito, coma raramente.

* Coma frutas e verduras, sempre.

* Uma bela vitamina com leite desnatado geladinho e frutas como mamão, banana, deixam nosso corpo forte e sem fome.

* Faça uma bela salada de frutas (banana, maçã, mamão e laranja) e quando der fome, coma.

* Deixe a geladeira cheia de GELATINAS, quer um doce ? É o que tem.

* Não passe fome, esse tipo de dieta é coisa do passado. Reduza as quantidades !* Reduza as quantidades - Coma 1/3 do que comia antes.

* Coma em pratos rasos e pequenos e copos também. "Engane" sua cabeça !

* FESTINHA: Jante antes de ir e lá lembre-se que já comeu e está satisfeita.

* Durante a semana procure ser regrada e no final de semana pode uma "escapadinha" consciente.

* Praticar atividade física é indispensável. Vá a pé, não use o elevador, escada rolante, aproveite todas as oportunidades para exercitar o corpo.

* Tome água ! Deixe uma garrafinha sempre perto de você.

* Tenha sempre uma META ! PESAR X kilos, entrar naquele biquini, usar aquele número ...

* Separe uma roupa que não serve e faça-a servir ! É um belo estímulo !

* Doe tudo que é grande do seu guarda roupa, afinal de contas você nunca mais irá usar, certo ? E nem aperte ! Você está numa nova fase e nem quer se lembrar das roupas grandes.

* Se olhe no espelho ! Se ame ... Cuide do cabelo, da pele, faça as unhas, depilação, seja vaidosa ... isso ajuda !

* Pense, antes de comer ... "Estou com fome ?" "É fome ou vontade de comer ? " Geralmente, é vontade de comer.

* Coma devagar ... o corpo demora 20 minutos para entender que comeu e está satisfeito. Relaxe e aprecie cada garfada.

* Coma FIBRAS ! Folhas, frutas, aveia ...

* Preencha seu tempo com tudo MENOS COMENDO ! Vá ao teatro, cinema, leia um livro, estude, trabalhe.

* Use produtos integrais (Arroz, farinha, aveia ...)

* Esteja sempre cheirosa, com a pela hidratada, bem vestida, cabelos penteados ... nada de ficar "largada", mais um estímulo.

* Não fique abrindo a porta da geladeira, já comeu, oras !

* Prepare a sua comida com prazer, um bonito prato, decore !

* Nunca repita a comida.

* Use a fica métrica para ver o que mudou ! ANOTE ! O peso às vezes engana. Ainda mais nós mulheres ...

* Anote tudo o que come, é um meio de autocontrole. Mas se encher o saco, PARE. Você tem de encontrar o seu modo, as suas regras ...

* Tenha AUTODETERMINAÇÃO ! Não espere nada dos outros, emagrecer depende de você !

* Deslizes acontecem, mas eles também são mais um degrau na conquista do seu emagrecimento.

* Não tome remédios! Você consegue... Remédios são uma saída traicoeira, por um momento, ele te ajuda te dando resultados rápidos e depois.. você para de tomar, volta a comer e a alegria se acaba.

* Pense nas coisas boas: comprar roupas em qualquer lugar, ter o seu número, se sentir bem e saudável, ser paquerada, arrumar um namorado, se gostar e tudo mais ...

* Gaveta light na geladeira: Sabe aquele gaveta lá embaixo reservada para os legumes? Que tal nela fazer a sua gaveta light repleta de alimentos light como leite desnatado , requeijão, pão light, peito de peru, iogurtes, queijos, frutinhas, salada de frutas, com o passar do tempo você não vai mais olhar para o resto da geladeira e irá diretamente para o seu ´departamento´...

* Quando cometer um deslize, nunca pense: "Agora que já comi este chocolate, ferrou tudo, e vou comer outras delícias e depois eu retomo". Para e pense: Um purpurinadinho não fará tão mal assim, mas muito purpurinadinhos ... então paro por aqui.

Cardápio 31/07/08

café:
¹/² xícara de café c/ açúcar - 10
1 chá de 7 ervas - 0
¹/² pão francês - 60
1 fatia fona de queijo branco - 30

almoço:
1 filé de peixe grelhado - 50
¹/² colher de margarina light - 9
2 fígado de galinha cozido - 32
salada de alface, alface francesa e tomate - 0
2 colheres de abobrinha grelhada - 8
1 colher de molho shoyo - 5
1 coca zero - 0

jantar:
1 fatia média de queijo branco - 45
2 fatias de pão light - 50
2 colheres de molico - 32
1 colher de nescau light - 17

lanche:
morango - 25


total: 343

PARA EMAGRECER:

Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia
Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia
Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia

Homens até 1,65m: 600 notas/dia
Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia
Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia

Cinqüenta notas são um brinde para quem pratica exercícios físicos ao menos três vezes por semana. Cinqüenta notas? Você acha pouco? Pare e pense. Esse "presentinho" significa, diariamente, um brigadeiro extra. Ou mais duas colheres de arroz. Ou mais duas frutas. Ou mais um copo pequeno de chope. Não hesite. Se você é sedentário, comece a se exercitar imediatamente. Além de melhorar a saúde, você comerá mais e emagrecerá mais rápido.

Dieta Nota 10

A dieta foi elaborada pelo médico Guilherme de Azevedo Ribeiro e está disponível através do livro Dieta Nota 10, que vem acompanhado de um manual fácil de carregar . A adoção desse método alimentar por atrizes conhecidas como Carolina Dieckmann, e Camila Morgado e Daniela Escobar ajudou a dieta nota 10 a ganhar fama. A dieta nota 10 visa o emagrecimento de forma saudável, através de uma alimentação equilibrada, na qual a pessoa obtém as quantidades necessárias de nutrientes.